Oleh: Ilyas Khatib Firmansyah
(Mahasiswa S1 Prodi Pendidikan Jasmani, Kesehatan dan Rekreasi, Universitas Singaperbangsa Karawang)
BEROLAHRAGA telah lama memiliki berbagai manfaat kesehatan, seperti halnya berenang. Berenang bukan hanya olahraga yang ideal untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk kesehatan sendi, manajemen nyeri, dan meredakan gejala radang sendi.
Nah, manfaat berenang lainnya yang sayang untuk dilewatkan adalah menjaga kesehatan jantung. Faktanya, berenang secara teratur bahkan membantu menyembuhkan pasien yang telah didiagnosa mengalami gangguan jantung.
Tapi bagaimana olahraga air ini membantu menjaga kesehatan jantung kita? Menurut ahli jantung Erik Van Iterson, “berenang aman jika anda memiliki penyakit jantung yang stabil dan sedang mempertimbangkan rehabilitasi jantung”. Berenang merupakan salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan jantung. Berikut beberapa hal untuk menjelaskannya:
Berenang adalah olahraga seluruh tubuh, semua gaya renang melibatkan lengan dan kaki serta memperkuat otot inti dan punggung. Ketika anda berada di dalam air, anda hampir tidak dapat menopang berat badan anda, sehingga aman untuk persendian anda, terutama untuk orang lanjut usia yang memiliki masalah persendian.
Berenang dapat menurunkan detak jantung anda melalui refleks tertentu, berenang secara teratur dapat membantu menurunkan detak jantung anda dan mengurangi stres yang ditimbulkannya pada jantung anda. Seiring dengan peningkatan fungsi jantung, aliran darah melalui pembuluh darah juga menjadi lebih efisien, memungkinkan darah mengalir ke ujung jaringan tubuh. Berenang juga dapat mengurangi stres emosional, sehingga dapat mendukung kesehatan jantung dan mencegah faktor risiko lain yang dapat menyebabkan gangguan pada jantung.
Manfaat renang untuk jantung selanjutnya adalah melatih dan memperkuat otot jantung. Manfaat tersebut didapatkan jika anda rutin berlatih renang. Olahraga kardiovaskular secara teratur, seperti berenang, dapat meningkatkan ukuran dan kekuatan otot jantung. Ini seperti pergi ke gym untuk membangun bisep itu.
Saat kekuatan jantung meningkat, kemampuannya untuk mendistribusikan darah meningkat. Pada saat yang sama, tekanan pada jantung dapat diminimalkan, sehingga menjaga kesehatan jantung.
Beberapa hal yang harus diperhatikan saat berenang jika anda memiliki banyak masalah kesehatan jantung:
Ketika anda berenang biasanya tidak terasa seperti sedang melakukan kerja keras karena berat badan anda ditopang oleh air dan anda tidak merasa panas atau berkeringat, jadi sebaiknya berenang dengan intensitas yang lebih rendah. Temui dokter anda jika anda memiliki masalah kesehatan tertentu.
Jika anda baru saja menjalani operasi jantung, anda harus menunggu 10-12 minggu sebelum berenang untuk memastikan tulang dada dan otot dada anda telah pulih dan konsultasikan dengan ahli bedah jantung atau dokter sebelum berenang.
Semua jenis olahraga pasti lebih baik untuk kesehatan jantung daripada tidak sama sekali. Namun, berenang bisa menjadi pilihan terbaik untuk meningkatkan fungsi jantung dan kesehatan secara keseluruhan. (*)