Manfaat Renang Gaya Bebas

Oleh: Indra Nur Ashanudin
(Mahasiswa S1 Prodi Pendidikan Jasmani, Kesehatan dan Rekreasi, Universitas Singaperbangsa Karawang)

• Pengertian Renang Gaya Bebas
Renang gaya bebas adalah melakukan teknik berenang dengan posisi dada menghadap ke arah permukaan air. Posisi kedua belah lengan tangan secara bergantian digerakkan jauh ke depan dengan melakukan gerakan mengayuh,Sedangkan untuk kedua belah kaki secara bergantian di cambukan naik turun ke atas dan juga ke bawah. Gaya bebas merupakan salah satu teknik yang paling cepat diantara gaya-gaya yang lain.

• Teknik Renang Gaya Bebas
Berikut ini merupakan teknik renang gaya bebas yang dapat kamu pelajari agar kamu juga bisa melakukan teknik renang gaya bebas dengan baik dan benar.
1. Posisi Tubuh
Posisi tubuh Saat ingin melakukan teknik renang gaya bebas yaitu posisi badan harus streamline. Pengertian streamline dalam hal ini yaitu posisi kepala sampai kaki sejajar lurus. Posisi ini merupakan awal mula dari posisi pada saat kamu ingin masuk ke dalam air.
2. Teknik Meluncur
Sama halnya dengan menggunakan teknik renang gaya jenis lainnya. Teknik renang gaya bebas bahkan juga sama seperti renang dengan menggunakan gaya punggung karena terdapat teknik meluncur.
Meluncur dengan menggunakan teknik renang gaya bebas perlu dilatih untuk menghindari terjadinya kecelakaan ataupun cedera tubuh atau yang lainnya saat melakukan kegiatan berenang.
Untuk dapat menghindari hal-hal yang tidak diinginkan saat akan melakukan renang dengan menggunakan teknik renang gaya bebas pada saat meluncur, langkah-langkah yang dapat digunakan sebagai latihan adalah sebagai berikut:
• Langkah yang pertama yaitu memposisikan diri dengan berdiri di tepi kolam renang dan posisi satu kaki berada menempel di dinding kolam renang.
• Posisi tubuh kemudian dibungkukkan ke depan dan sejajar dengan permukaan air, kemudian kedua tangan diluruskan.
• Untuk melakukan tolakan, kuatkan posisi kaki yang tadinya menempel di dinding kolam serta menjaga keseimbangan tubuh. Dan yang paling terpenting posisi tubuh harus tetap lurus.
• Pastikan untuk posisi tangan dan posisi kaki tetap lurus sejajar dengan permukaan air hingga berhenti saat ingin melakukan renang gaya bebas.
• Pada saat posisi tubuh dalam kondisi meluncur, ambillah nafas dengan menggunakan cara yang benar.
Langkah-langkah yang telah dijelaskan di atas dapat dilakukan sebagai latihan secara rutin jika kamu ingin menguasai teknik renang gaya bebas. Lakukan Teknik ini secara terus-menerus supaya kecepatan kamu saat berada di dalam air bisa bertambah.
3. Teknik Lengan
Terdapat pula teknik renang gaya bebas yang dipusatkan pada gerakan lengan atau tangan. Terdapat dua jenis latihan yang yang penting untuk kamu lakukan saat ingin melakukan renang gaya bebas dengan baik dan benar.
Latihan tersebut misalnya latihan saat berada di tempat dan pada saat berada di atas kolam untuk meluncur.

• Manfaat Renang Gaya Bebas
1. Melatih Kerja Otak
Melakukan renang dengan menggunakan teknik gaya bebas merupakan salah satu teknik yang paling cepat dibandingkan dengan teknik-teknik renang yang lainnya. Hal tersebutlah yang membuat renang gaya bebas disebut sebagai renang dengan menggunakan gaya yang dinamis dengan sinkronisasi seluruh Gerakan tubuh yang maksimal jika dilakukan secara benar dan tepat.Sinkronisasi yang dilakukan antara gerakan anggota tubuh yang satu dengan anggota tubuh yang lainnya akan membuat daya kerja otak dan melatih kerja otak. Hal tersebutlah yang membuat renang gaya bebas dapat membantu kemampuan otak menjadi lebih terlatih.Tidak seram teknik renang gaya bebas banyak dilakukan oleh anak-anak yang memiliki kelainan mental. Karena kinerja otak akan semakin meningkat dan bertambah saat melakukan teknik renang gaya bebas.
2. Menambah Tinggi Badan
Siapa yang tidak tahu bahwa manfaat terbesar dari melakukan kegiatan renang adalah dapat menambah tinggi badan. Dan hal tersebut memang tidak hanya omongan semata dari orang-orang namun benar adanya. Salah satu cara untuk menambah tinggi badan yaitu dengan melakukan teknik renang gaya bebas.Gaya bebas menjadi teknik renang yang paling banyak diminati oleh beberapa orang karena dipercaya dapat mengefektifkan tingkat tinggi badan. Hal itu dikarenakan dalam melakukan teknik renang gaya bebas dibutuhkan gerakan yang cepat dan harmonis sehingga secara otomatis posisi tubuh akan tertarik ke depan dan ke belakang naik dan turun yang secara tidak langsung hal tersebut membantu menambah pertumbuhan tinggi badan.
3. Melatih Pernapasan
Semua jenis renang dibutuhkan pernapasan yang stabil saat akan melakukan peluncuran dan posisi tubuh berada di dalam air. Hal tersebutlah yang menuntut Pins untuk mempunyai tingkat pernapasan yang tinggi agar dapat bertahan di dalam air.Dengan menggunakan teknik renang gaya bebas dapat menjadi salah satu cara untuk dapat melatih tingkat pernapasan kamu yang dilakukan secara rutin.
4. Pembentukan Postur Tubuh
Selain untuk menambah tinggi badan manfaat renang juga sangat baik bagi pembentukan postur tubuh. Renang dengan menggunakan teknik gaya bebas dapat membentuk postur tubuh yang lebih baik yang dapat menunjang penampilan kamu.Hal tersebut karena melakukan renang gaya bebas dibutuhkan adanya gerakan yang dinamis supaya kerja otot dan gerakan seluruh tubuh khususnya yaitu otot perut, paha, bahu, lengan, kaki, betis akan bergerak secara terus-menerus sehingga akan memperbaiki pembentukan postur tubuh.
5. Melatih Daya Tahan Tubuh
Rutin melakukan gerakan renang gaya bebas tentu akan sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh, Salah satunya yaitu dapat menjadikan atau melatih daya tahan tubuh semakin kuat. Tanpa adanya latihan anne-marie k daya tahan tubuh akan menjadi lemah dan mudah terserang penyakit serta mudah lelah untuk melakukan berbagai kegiatan.Salah satu cara untuk mengatasi hal tersebut yaitu dengan melakukan renang gaya bebas, karena na-eun saat melakukan renang posisi otot-otot tubuh diharuskan dinamis dan seimbang. Hal tersebut yang membuat secara tidak langsung melatih otot akan membuat daya tahan tubuh meningkat.
6. Melatih Kerja Otot
Untuk melakukan renang kerja otot dalam hal ini tidak bisa dihindarkan karena hampir seluruh tubuh saat melakukan renang gaya bebas digerakkan. Misalnya gerakan kaki, gerakan lengan, bahu yang menjadi unsur utama dalam melakukan renang gaya bebas. Maka otot-otot pada bagian tersebut akan dilatih untuk dapat bekerja sesuai apa yang diinginkan.Dan apabila latihan gaya bebas secara rutin dilakukan hal tersebut akan melatih kerja otot supaya lebih baik. Jadi dengan rajin melakukan renang gaya bebas akan membuat otot menjadi lebih kuat dan tidak mudah untuk mengalami kram ataupun kejang.Itulah pembahasan singkat mengenai teknik renang gaya bebas. Semoga bisa bermanfaat untuk Pins. (*)