Oleh: Juan Njawi Wandhira
RENANG bisa dilakukan dari semua kalangan, tidak hanya untuk orang dewasa saja. Balita sekali pun bisa melakukan renang, tetapi dengan pengawasan orang dewasa. Setiap kalangan memiliki porsi nya masing-masing.Seperti hal nya porsi latihan untuk atlet, atlet memiliki porsi latihan yang bisa di bilang cukup berat sesuai dengan nomor pertandingan yang di ikuti atlet tersebut. Pada pembahasan kali ini saya akan membuat pembahasan tentang gaya bebas.
Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
•Posisi Tubuh di Kolam
Posisi tubuh harus rata dengan air(StreamLine) dimulai dari kaki hingga kepala.
•Gerakan Tangan
-Berdiri dengan membungkukkan badan dan kedua tangan lurus.
-Tangan kanan di tarik ke bawah sambil menekan air sampai bawah badan
-Pada waktu tangan sampai di bawah badan, siku di bengkokkan dan tangan di angkat
-Lakukan secara berulang-ulang dan bergantian tangan kanan dan kiri
•Latihan Sambil Meluncur
-Kedua tangan berada di depan kemudian tangan mendayung
-Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring
-Agar tubuh dapat melaju lurus ke depandepan
-Dengan posisi badan Sejajar(StreamLine)
•Pernapasan
-Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan air
-Kemudian Mulut kembali ke dalam air untuk menghembuskan nafas
-Mengambil napas di perbolehkan hanya kanan atau kiri saja
-Gerakan mengambil napas bersamaan dengan tangan mendayung.
Teknik Dasar Renang Gaya Bebas
•Koordinasi Gerakan Kaki dan Lengan
-Gerakan kedua kaki ke atas dan bawah dengan pusat gerakan berada pada pangkal paha.
-Tarik lengan kanan sampai bawah dada dengan siku di tekuk.
-kemudian lengan kanan di dorong ke belakang sampai lurus.
-Telapak tangan menghadap ke belakang di samping paha.
-Tarik lengan kanan ke atas dengan siku ditekuk,kemudian masukkan tangan ke depan sampai lurus.
-Lakukan lengan kanan dan kiri
-Lakukan secara berulang-ulang
•Koordinasi Gerakan Lengan dan Pernapasan
-Posisi awal meluncur di ikuti dengan gerakan lengan di lempar ke depan secara bergantian
-Pada waktu mendayung mengambil nafas hanya pada satu arah
-Boleh kanan saja atau kiri saja
-Kemudian muka kembali ke dalam air untuk menghembuskan nafas
-Gerakan di lakukan secara berulang-ulang
•Koordinasi Gerakan Renang Gaya Bebas
-Posisi awal meluncur di lanjutkan dengan gerakan kaki yang di pukulkan naik-turun secara bergantian.
-Gerakan lengan di luruskan ke depan secara bergantian
-Mulai mendayung/menarik kedua lengan dengan mengambil nafas pada satu arah
-Dilakukan dengan lengan ikut bergerak saat mengambil nafas.
-Kemudian mulut kembali ke dalam air untuk menghembuskan nafas.
KESIMPULAN
Kesimpulannya adalah olahraga renang bisa di lakukan oleh semua kalangan tergantung kebutuhan dan mengerti porsi masing-masing. Namun, pada kesempatan kali ini saya membuat artikel tentang renang gaya bebas. Renang gaya bebas ini di ikut sertakan pada Sea Games 2021 kemarin. Atlet indonesia meraih emas pada nomor renang gaya punggung 50 meter.Ia adalah Masriani Wolf.
DAFTAR PUSTAKA
https://sport.detik.com/sport-lain/d-6079367/sea-games-2021-perenang-indonesia-ini-raih-emas-sekaligus-ukir-sejarah
https://www.bola.com/ragam/read/4678243/macam-macam-teknik-dasar-renang-gaya-bebas-yang-perlu-diketahui (*)