Oleh: Muhamad Apriansyah
Universitas Singaperbangsa Karawang
OLAHRAGA menjadi kebutuhan yang penting bagi manusia dalam meningkatkan kesehatan. Olahraga juga suatu kegiatan yang sistematis untuk mendorong, membina serta mengembangkan potensi jasmani, rohani, dan sosial. Olahraga memiliki bermacam – macam cabang yang dilakukan baik secara individu maupun beregu. Salah satu cabang olahraga yang digemari adalah olahraga akuatik berupa renang yang aktivitasnya dapat dilakukan di kolam renang, sungai, ataupun laut.
Ada beberapa gaya dalam aktivitas renang, yaitu salah satunya gaya crawl atau gaya bebas. Gaya bebas atau crawl sangat popular di dalam cabang olahraga renang. Banyak orang yang bisa melakukan renang gaya bebas, tetapi belum tentu mereka paham gerakan yang benar dalam gaya bebas ini. Renang bukan hanya sekedar bisa, tapi kita harus tau apa yang harus dilakukan dan apa yang harus di hindari. Contoh seperti hal apa yang membuat gerakan berenang kita melaju dengan cepat, atau bagaimana cara mengatur pernapasan di dalam air saat melakukan renang gaya bebas. Hal ini sangat penting untuk dipelajari apalagi untuk seorang pemula yang baru ingin belajar renang.
Pada gerakan awal biasanya renang gaya bebas atau crawl membutuhkan gerakan koordinasikan yang baik sehingga dapat menghasilkan gerakan renang gaya bebas yang baik dan benar. Sebelum masuk ke dalam air, posisikan terlebih dahulu tubuh dengan baik. Gerakan awal ini adalah hal pertama yang harus dipelajari dalam renang gaya crawl atau bebas. Gerakan awal biasanya dilakukan dengan berlatih meluncur. Jika sudah bisa meluncur maka selanjutnya bisa ke tahap tangan. Teknik meluncur ini terlihat sangat mudah dilakukan, namun kenyataanya jika tidak memahami teknik dalam meluncur dengan baik akan kesulitan. Bukan hanya orang biasa tetapi banyak juga atlet yang melakukan kesalahan dalam teknik meluncur ini sehingga mereka tertinggal dalam sebuah pertandingan. Teknik meluncur ini tidak boleh disepelekan, karena akan mempengaruhi posisi dan kecepatan badan dipermukaan air. Teknik meluncur dilakukan untuk membuat posisi badan tetaap berada dipermukaan air. Teknik meluncur ini bisa dilatih dengan memposisikan badan di pinggir kolam, kemudian meletakkan posisi kaki kanan atau kiri ke dinding kolam dan melakukan tolakan dengan menggunakan dinding kolam sekuat tenaga hingga meluncur. Pada saat meluncur posisi kaki dan tangan harus sejajar dengan air.
Gerakan lengan gaya bebas memerlukan latihan yang berulang-ulang untuk mendapakan gerakan yang baik. Orang terkadang terlalu menyepelekan gerakan lengan dalam renang gaya bebas karena terlihat mudah, akan tetapi perlu latihan untuk bisa melakukanya dengan baik. Latihan teknik lengan bisa dilakukan di kolam yang setinggi pinggang. Kemudian condongkan badan sehingga sejajar dengan air. Setelah itu lakukan gerakan ayunan tangan secara bergantian sambil berjalan. Latihan teknik dasar lengan dengan cara seperti itu bisa melatih lengan dengan baik. bukan hanya lengan, gerakan kaki dalam renang gaya bebas juga perlu diperhatikan untuk dapat menambah kecepatan dalam air. Gerakan kaki yang seirama tidak kalah pentingnya sehingga menghasilkan gerakan kaki yang efektif dan benar. Diperlukan latihan yang rutin untuk melatih gerakan kaki dalam renang gaya bebas. Latihan bisa dilakukan dengan kedua tangan memegang pinggir kolam, kemudian kedua kaki disejajarkan dengan permukaan air. Lakukan dengan rileks dan gerakan kaki ke atas dan kebawah secara bergantian. Teknik ini bisa dilakukan dengan berkali-kali agar kaki terbiasa. Jika sudah terbiasa, bisa dilakukan dengan sambil meluncur dari satu titik ke titik lainnya.
Selanjutnya yaitu teknik pernapasan dalam renang gaya crawl atau gaya bebas. Mengatur pernapasan saat berenang juga sangat penting untuk dapat berenang dengan baik. Dalam renang gaya bebas diperlukan juga latihan untuk mengatur napas. Pengambilan napas yang baik akan membantu seberapa jauh dan kuat melaju di air. Tentu diperlukan teknik pengambilan napas yang baik. pengambilan napas yang baik akan membuat tubuh menjadi rileks dan tidak panic saat berada dalam air. Pengambilan napas yang baik juga akan membuat tubuh tidak akan mudah cape. Teknik dasar pernapasan dalam renang gaya crawl atau bebas bisa dilakukan dengan cara memegang pinggir kolam kemudian memasukan kepala ke dalam air lalu memunculkannya kembali ke permukaan air sebanyak 10 kali. Latihan tersebut juga bisa menjadi salah satu bentuk latihan pengenalan air. Cara lainnya bisa dilakukan dengan berjalan dikolam yang kedalamannya sepinggang, kemudian membungkukkan badan sehingga badan dapat sejajar dengan air. Lalu lakukan dengan mengambil napas diluar dengan menengok ke kanan atau ke kiri secara bergantian, kemudian membuangnya didalam air. Lakukan terus gerakan tersebut dengan berulang-ulang agar terbiasa.
Teknik koordinasi adalah teknik yang mengkoordinasikan gerakan satu dengan gerakan yang lainnya seara bersamaan. Ada beberapa teknik koordinasi yang harus diketahui yaitu teknik koordinasi gerakan lengan dengan pernapasan, koordinasi gerakan kaki dengan gerakan lengan, dan teknik koordinasi kaki, tangan, dan pernapasan. Teknik yang pertama adalah teknik koordinasi gerakan lengan dengan pernapasan. Gerakan koordinasi lengan dan pernapasan sangat dibutuhkan dalam bebas. Hal ini dapat menghasilkan gerakan yang bagus dalam renang gaya bebas. koordinasi yang bagus akan membuat gerakan yang mudah. Cara melakukan latihannya yaitu dengan melakukan gerakan meluncur didalam air dengan dibarengi gerakan tangan secara bergantian. Kemudian posisi kepala dimiringkan untuk pengambilan napas ke permukaan. Cara tersebut adalah salah satu bentuk koordinasi gerakan lengan dengan pernapasan. Gerakan koordinasi kaki dengan lengan adalah gerakan koordinasi selanjutnya. Perpaduan gerakan kaki dan lengan akan menghasilkan gerakan renang gaya bebas yang bagus. Kedua teknik ini harus bisa dikoordinasikan dengan baik agar bisa menambah kecepatan di dalam air. Gerakan kaki yang seirama akan menambah kecepatan dalam renang gaya bebas. Diperlukan juga latihan yang berulang-ulang agar koordinasi gerakan kaki dan lengan bisa stabil. Cara melakukan latihannya yaitu mulai dengan gerakan meluncur kemudian gerakan kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian. Hal ini untuk melatih kecepatan kaki ketika didalam air, dan usahakan posisi kaki tetap sejajar dengan permukaan air.
Gerakan koordinasi yang terakhir adalah gerakan koordinasi kaki, tangan, dan pernapasan. Teknik koordinasi tangan kaki dan pernapasan akan menghasilkan gerakan yang selaras dalam melakukan renang gaya bebas. Maka dari itu diperlukan latihan teknik tersebut untuk mampu melancarkan gerakan koordinasi tangan, kaki dan pernapasan. Gerakan ini sudah mirip dengan renang gaya crawl atau bebas. Cara melatih gerakan koordinasin ini bisa dengan gerakan awalan seperti gerakan koordinasi yang lainnya yaitu dengan meluncur. Kemudian gerakan kaki naik turun secara bergantian. Gerakan tangan Saat pengambilan napas posisikan kepala miring ke samping untuk mengambil udara kemudian gerakan lanjutannya yaitu posisikan kepala ke dalam air lalu membuang napas. Jika sudah memahami teknik-teknik dasar yang sudah dijelaskan tersebut tentu akan membuat gerakan renang gaya crawl atau gaya bebas mudah dilakukan dan membuat gerakannya menjadi lebih baik. (*)