Oleh: Fatiharur Rizki
(Mahasiswa S1 Prodi Pendidikan Jasmani, Kesehatan dan Rekreasi, Universitas Singaperbangsa Karawang)
PENDINGINAN setelah berenang sebaiknya dilakukan agar seluruh tubuh kembali seperti semula. Pendinginan tubuh setiap habis berenang sangat membantu dalam mengontrol detak jantung agar kembali normal untuk membantu proses pemulihan tubuh.
Selain itu, selama latihan yang intens, otot tetap bekerja untuk menghasilkan asam laktat yang jika dibiarkan terlalu lama dapat menumpuk di dalam tubuh. Pendinginan akan membantu mengembalikan kadar asam laktat ke batas normal. Berenang juga termasuk olahraga yang dapat membakar kalori, sehingga baik dilakukan jika melakukan program diet.
Pendinginan tubuh setiap habis berenang sangat membantu dalam mengontrol detak jantung agar kembali normal untuk membantu proses pemulihan tubuh. Selain itu, selama latihan intens otot tetap bekerja untuk menghasilkan asam laktat, yang jika dibiarkan terlalu lama kemungkinan besar akan menumpuk di dalam tubuh. Pendinginan akan membantu mengembalikan kadar asam laktat ke batas normal.
Relaksasi tubuh setelah berenang perlu disesuaikan dengan kebutuhan Anda, tergantung pada seberapa lama dan berat rutinitas berenang setiap individu, namun yang paling umum adalah:
Lakukan ritme renang ringan beberapa lap untuk mengendurkan otot-otot tubuh. Setelahnya, tetap berada di dalam air sambil menghadap dinding kolam dan kedua tangan berpegangan pada tepi kolam, lipat kedua kaki hingga lutut Anda sejajar dada (telapak kaki menempel dinding). Ini penting sebagai tindakan Pendinginan setelah berenang.
Kemudian tindakan pendinginan setelah berenang berikutnya, yaitu tundukkan kepala di antara bahu untuk meregangkan punggung. Tahan posisi tersebut, lalu hentakkan kaki Anda dan dorong tubuh Anda keluar hingga lurus. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
Lakukan juga peregangan di bawah pancuran air hangat saat mandi. Tahan posisi peregangan masing-masing selama 30-40 detik untuk membilas limbah hasil kerja otot, mengembalikan kelenturan pasca-latihan, dan merangsang reseptor otot yang mempromosikan relaksasi.
Pemulihan juga bisa ditingkatkan dengan makan atau minum camilan kaya karbohidrat untuk mengembalikan energi yang terbuang saat berenang. Energy bar, pisang atau minuman isotonik sangat ideal untuk memulihkan vitalitas tubuh. Selain cara-cara di atas, Anda juga perlu melakukan beberapa hal di bawah ini:
– Membasuh mata agar bersih dari kotoran. Hal ini perlu dilakukan karena kita tau air di dalam kolam renang kotor.
– Jika air masuk ke telinga, diusahakan air keluar kembali. Hal ini dapat dilakukan dengan memasukkan sedikit air ke dalam telinga tempat air masuk, lalu melompat ke satu kaki menggunakan kaki telinga yang sama yang masuk air. Contoh: telinga kanan kita kemasukan air, lalu masukkan sedikit air ke dalam telinga kanan kita, lalu melompat dengan kaki kanan.
Tujuan melakukan pendinginan
Pendinginan yang dilakukan oleh atlet selama latihan ditujukan pada latihan interval. Pendinginan umumnya terdiri dari gerakan aerobik atau kardiovaskular ringan yang disertai dengan peregangan.Tujuan pendinginan adalah untuk mengurangi denyut jantung dan melemaskan otot secara bertahap. (*)