Oleh: Ilham Nafian Tifal
(Mahasiswa S1 Prodi Pendidikan Jasmani, Kesehatan dan Rekreasi, Universitas Singaperbangsa Karawang)
Abstrak
Di bawah naungan FINA (Federation Internationale de Natation Amateur), olahraga ini memiliki teknik dasar yang terkesan sederhana. Pada dasarnya teknik renang dasar terdiri dari gerakan tangan, kaki, pernafasan dan tentunya koordinasi semuanya.
Pendahuluan
Teknik Gerakan Ayunan Tangan renang Gaya Bebas Sempurna- Di bawah naungan FINA (Federation Internationale de Natation Amateur), olahraga ini memiliki teknik dasar yang terkesan sederhana. Dengan gaya bebas ini Anda akan meluncur dengan cepat di air jika gerakan tangan, pernapasan, dan kaki Anda teratur. Dalam konteks ini saya akan memberitahukan teknik gerakan ayunan tangan renang gaya bebas sempurna.
Pada dasarnya teknik renang dasar terdiri dari gerakan tangan, kaki, pernafasan dan tentunya koordinasi semuanya. Namun saya akan membahas teknik gerakan mengayunkan tangan pada renang gaya bebas.
Pembahasan
Di bawah ini adalah salah satu cara melakukan gerakan ayunan tangan gaya bebas, yaitu sebagai berikut:
Gerakan Tangan Ke Atas
Menurut pengamatan saya, menguasai teknik dasar renang gaya bebas cukup mudah. Anda akan mempelajarinya dengan cepat dalam praktik sehari-hari dan memahami konsep dalam teori. Nah, langkah pertama yang bisa dilakukan siswa adalah mempelajari gerakan tangan ke atas seperti sedang mengayunkan dayung.
Pada renang gaya bebas, gerakan mengepak dilakukan dengan menggerakkan tangan melintasi permukaan atas air ke posisi semula sebagai gerakan pemulihan, bukan mendorong air. Ayunan tangan gaya bebas dapat dipraktekkan dengan menempatkan pelampung kaki tali di pergelangan kaki. Cara melakukan gerakan gerakan ayunan tangan renang gaya bebas yang meliputi :
- Langkah pertama adalah menarik nafas dan hadapkan telapak tangan yang di belakang Anda.
- Setelah itu angkat siku dan lepaskan telapak tangan mengikuti gerakan.
- Tekuk siku Anda pada sudut 90 derajat saat telapak tangan bergerak melintasi wajah Anda.
- Tangan meraih ke depan ke atas tabung imajinasi.
- Sentuh air dengan ujung jari di depan siku.
- Kemudian wajah menghadap ke arah bawah sejajar dengan air dan badan diluruskan serta meluncur, posisi tangan dijulurkan ke depan dan sedikit mendorong.
- Lakukan gerakan mendayung sehingga tangan berada di sisi tubuh Anda secara diagonal dalam mode meluncur. Cobalah untuk menundukkan wajah dan melakukan teknik pernapasan.
- Gerakan tangan lainnya bisa dilakukan dengan gerakan yang sama.
Pada dasarnya gerakan ayunan tangan dalam renang gaya bebas dapat dibagi menjadi dua jenis yaitu:
- Gerakan Recovery, yaitu gerakan tangan di luar permukaan air. Gerakan ini dilakukan dengan menggerakkan tangan ke depan dan menggerakkan telapak tangan keluar dari air dan kembali ke air.
- Gerakan mendayung adalah gerakan tangan yang terdiri dari gerakan mendorong. Cara melakukannya adalah dengan menyentuh ujung tengah air sampai Anda membuat gerakan ayunan keluar dari air sampai selesai.
Tahapan Menarik atau Pull
Salah satu teknik renang gaya bebas terpenting terjadi saat atlet menarik tangannya untuk menciptakan tarikan yang kuat. Gerakan tangan itulah yang menyebabkan tubuh meluncur terus menerus di permukaan air hingga akhirnya mencapai garis finis.
Gerakan ayunan tangan renang gaya bebas diawali dengan fase tarik, atau dalam bahasa inggris disebut pull. Langkah ini bukan berarti kita mengambil air, tetapi kita memposisikan tangan kita agar siap mendayung. Beberapa gerakan yang dilakukan pada fase tarik adalah sebagai berikut:
- Tarik tangan Anda dengan erat kearah samping badan Anda.
- menjaga siku tetap dalam keadaan ditekuk diatas permukaan.
- Cobalah untuk tidak menjaga siku Anda terlalu jauh dari garis vertikal bahu Anda.
Fase penarikan tangan harus dimulai dengan gerakan lambat hingga cepat. Ini membuatnya lebih efisien saat mendorong. Sedikit saran alangkah baiknya menarik tangan di bawah permukaan air dengan pola tarikan S.
Tahap Mendorong atau Push
Tanpa disadari, ternyata gerakan renang gaya bebas juga melibatkan dorongan saat mendayung. Walaupun pembahasannya tidak ada di buku pedoman pendidikan jasmani atau LKS, kita bisa bertanya langsung kepada guru. Apa fase dorong gerakan tangan gaya bebas?
Pada titik ini kita harus melakukan teknik sederhana, yaitu menggerakkan ujung jari terlebih dahulu. Tujuannya agar tetap bersentuhan dengan air hingga gerakan tangan saat mendayung berada di atas dan di luar permukaan air. Gerakan mendorong pada teknik ayunan tangan renang gaya bebas terkesan sederhana. Namun jangan salah, ternyata masih banyak orang yang belum bisa memaksimalkannya. Sedangkan pemberian gaya dorong saat mendayung dapat meningkatkan kecepatan dan kestabilan saat berenang gaya bebas.
Tahap Istirahat Atau Recovery
Fase renang gaya bebas selanjutnya adalah fase istirahat atau pemulihan. Langkah ini dilakukan saat tangan bergerak di luar permukaan air. Seperti halnya gerakan tangan pada saat pemulihan yaitu: telapak tangan yang semula dari air dipindahkan ke dalam air dan diletakkan ke arah depan kepala.
Itu saja untuk menjelaskan teknik ayunan tangan yang sempurna untuk renang gaya bebas. Dalam renang gaya bebas terdapat 3 gerakan penting yaitu gerakan tangan, kaki dan gerakan pernafasan. Semoga artikel ini dapat bermanfaat dan terima kasih telah membaca materi tentang renang gaya bebas di atas. (*)