Oleh: Mahesa Aditya
(Mahasiswa S1 Prodi Pendidikan Jasmani, Kesehatan dan Rekreasi, Universitas Singaperbangsa Karawang)
KATA PENGANTAR
Puji syukur penulis penjatkan kehadirat Allah SWT, yang atas rahmat-Nya maka penulis dapat menyelesaikan penyusunan artikel yang berjudul “Sikap badan renang gaya bebas, ketahui cara melakukan dan manfaatnya”.
Dalam Penulisan artikel ini penulis merasa masih banyak kekurangan-kekurangan baik pada teknis penulisan maupun materi, mengingat akan kemampuan yang dimiliki penulis. Untuk itu kritik dan saran dari semua pihak sangat penulis harapkan demi penyempurnaan pembuatan makalah ini.
Dalam penulisan tugas artikel ini kami masih merasa banyak kekuranganbaik pada teknis maupun materi,mengingat akan kemampuan yang kami miliki untuk itu kritik dan saran dari semua pihak sangat kami harapkan demi penyempurnaan pembuatan artkel ini. Harapan penulis semoga artikel sehingga ini dapat bermanfaat dan menjadisumbangan fikiran bagi pihak yang membutuhkan khususnya bagi kami tujuan yang diharapkan dapat tercapai.
Karawang, Mei 2023
Penyusun
Sikap badan renang gaya bebas, ketahui cara melakukan dan manfaatnya
Renang gaya bebas disebut juga gaya front crawl ini relatif mudah dipelajari dibanding dengan gaya lainnya seperti kupu-kupu, dada, dan punggung.
Renang gaya bebas adalah gaya renang yang dilakukan dengan posisi tubuh menelungkup atau menghadap ke air, dengan gerakan tangan dan kaki melakukan tarikan dan tendangan air. Selain itu, hal yang perlu diperhatikan dalam gaya bebas adalah mempertahankan wajah dan pandangan mata ke depan.
Gaya bebas atau front crawl ini juga dikenal dengan istilah alternative arm stroke. Berenang dengan memakai gaya bebas ini memiliki manfaat. Di mana bisa membakar kalori dalam tubuh dengan cepat serta melatih otot tangan.
POSISI TUBUH
Sikap badan pada teknik dasar renang gaya bebas harus menghadap ke air mulai dari kaki hingga kepala dan tetap sejajar dengan permukaan air.
Posisi Meluncur
• Cara meluncur renang gaya bebas sebagai berikut:
• Berdiri di pinggir kolam dan salah satu kaki menempel pada dinding kolam.
• Badan dibungkukkan ke depan sejajar dengan permukaan air dan kedua lengan diluruskan.
• Pertahankan agar badan tetap lurus. Pertahankan posisi kaki dan tangan tetap lurus sejajar dengan permukaan air sampai berhenti. Usahakan jangan mengambil napas selama dalam keadaan meluncur.
Gerakan Kaki
Gerakan kaki saat renang gaya bebas seperti orang yang sedang berjalan santai, bukan berlari. Hal ini juga menjadi salah satu faktor renang gaya bebas mudah dipelajari. Sebab, gerakan kaki pada renang gaya bebas seperti naluri manusia saat berjalan. Bedanya, engkel diluruskan, tidak ditekuk. Sumber kekuatan dari gerakan kaki renang gaya bebas adalah pangkal paha.
Cara melakukan teknik dasar gerakan kaki renang gaya bebas sebagai berikut:
• Latihan gerakan kaki dapat dilakukan secara bersama-sama pada waktu latihan meluncur.
• Berdiri menghadap dinding kolam, kedua tangan berpegangan pada dinding kolam.
• Kedua kaki diluruskan ke belakang dengan posisi badan telungkup.
• Kaki digerakkan ke atas dan ke bawah secara bergantian dalam keadaan lemas (rileks).
• Gerakan kaki dimulai dari pangkal paha.
Gerakan Tangan
Gerakan tangan dalam renang gaya bebas dilakukan dengan mengayunkan kedua tangan ke depan secara bergantian.
Cara melakukannya sebagai berikut:
• Kedua tangan dilemparkan ke depan secara bergantian kemudian tangan mendayung.
• Pada waktu tangan mendayung, tubuh sedikit miring.
• Agar tubuh dapat melaju lurus ke depan, tangan masuk ke kolam pada satu detik.
Pernapasan
Teknik pengambilan napas dalam renang gaya bebas adalah dengan cara kepala menoleh secara konsisten ke salah satu arah yaitu kanan atau kiri.
Berikut cara pengambilan napas renang gaya bebas:
• Mengambil napas dengan memiringkan kepala hingga mulut di atas permukaan air, kemudian muka kembali menghadap ke dalam air untuk mengembuskan napas.
• Posisi kepala saat bernapas pada renang gaya bebas adalah memiringkan kepala ke satu arah, yaitu ke kanan atau kiri saja.
• Teknik pengeluaran napas pada renang gaya bebas dilakukan bersamaan dengan tangan mendayung
TIPS RENANG GAYA BEBAS
Tips untuk mempelajari renang gaya bebas dapat dimulai dengan melakukan suatu rangkaian latihan. Dikutip dari situs enjoy-swimming.com, berikut adalah 4 rangkaian pelajaran untuk melatih renang gaya bebas kamu.
- Keseimbangan Statis
Pada latihan pertama, kamu harus mencoba menjaga keseimbangan dalam air. Pastikan untuk berada di posisi horizontal pada punggung, perut, dan samping. - Keseimbangan Dinamis
Selanjutnya pelajaran kedua, kamu bisa mencoba menjaga keseimbangan saat berganti posisi antara posisi horizontal di punggung, di perut, dan sampingnya. - Postur Tubuh Tinggi
Pada pelajaran ketiga, lengan direntangkan ke depan dan tidak lagi diletakkan di samping. Gerakan ini melatih keseimbangan lagi. - Menambahkan Gerakan Lengan
Setelah melatih keseimbangan dalam berbagai posisi dan saat berganti posisi, kamu hanya perlu menambah latihan gerakan lengan.
MANFAAT GAYA RENANG BEBAS
Sama seperti gaya renang lainnya, gaya bebas juga menawarkan beberapa manfaat untuk kesehatan tubuh. Menurut Rohman (2019) dalam repository.undiksha.ac.id, manfaat dari renang gaya bebas di antaranya adalah sebagai berikut.
- Melatih Otak
Kemampuan daya ingat akan berkembang saat melakukan renang gaya bebas karena melakukan beberapa gerakan berbeda secara bersamaan. - Melatih Daya Tahan Tubuh
Berenang juga dapat meningkatkan metabolisme dan sirkulasi darah dalam tubuh. Hal ini tentu otomatis akan melatih daya tahan tubuh. - Mengendalikan Stres
Tidak hanya untuk kesehatan fisik, berenang dapat menenangkan pikiran dan meredakan stres. - Mendukung Pembentukan Postur Tubuh
Selanjutnya, berenang dapat dijadikan sebagai alternatif olahraga untuk program diet. - Membuat Pernapasan Lebih Kuat
Gaya renang bebas mengharuskan seseorang untuk mampu mengambil napas dengan cepat. Hal ini akan meningkatkan teknik pernapasan kamu menjadi lebih kuat dan semakin baik.
Itulah informasi mengenai gaya renang bebas, cara melakukan, dan manfaatnya. Semoga bermanfaat untuk kita semua! (*)